单一和低强度训练都不会给你的减肥路程带来快速效果，想要快速有效的减轻体重，要间隔训练不强度训练交叉实施。接下来在这篇文章中你会了解到高中低三个强度训练都有哪些，如何搭配才能有效减肥减脂。
重新制定你的训练计划，不要一直以中等强度进行训练。很多人用一个速度进行跑步机，椭圆机，或自行车训练，而高强度训练让你身体爆发，从而使减肥快更多。
如果你不确定自己的训练强度够不够大，可以用说话的速度来判断。训练时打个电话，如果说话很轻松，就说明训练强度很低，如果说话时呼吸有点儿费劲，很可能就是中等强度，如果你没法说话了，就是高强度了。
间隔训练法。无论是练什么项目，在两次中等强度之间插入一次高强度，高强度一共要五组以上的。
跳绳。连续跳绳一到两分钟，然后休息到中低强度水平。这样每天练二到五组。
爬楼梯或爬山。找一个长距离的楼梯或山坡，比如体育场或登山路径。往上快走或者跑，然后走下来休息，这样重复二到五次。
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